Siemano jestem tutaj nowy zrobiłem dietę na szybko trzeba mk powiedzieć co jest nie tak. Wiek:20lat Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg Wzrost:183 Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 [...]
[...] Carbo warzywa gotowane 18.00 Trening 19.00 carbo odżywka białkowa 21.00 twaróg 3 jajka gotowane Adnotacje: nie lubie: płatków owsianych (mam odruchy wymiotne) , makaronu, diete ułozyłem sam testowalem tydzien i bardzo dobrze mi wchodzi to jedzonko , nie jestem głodny itd jesli cos jest nie tka to prosze o korekty pozdrawiam. [...]
[...] gryczna i do tego łyzka duza oliwy z oliwek do tego zawsze z mięsem podsmazam sobie cebulę 3 identyczny jak 2 4. mieso i oliwa tak samo jak w 2 i 3 ale jako weglowodany makaron z mąki durum 5. identyczny jak 4 6. twaróg najczeście z pomidorem lub marchwia czasami cebulą podsmazoną Jakby to kogoś interesowało : B: 2,0 - 2,2 W: na bank [...]
Trenuje 4x w tyg silownie i 2x w tyg Myau Thai. Prosze o ocene mojej diety. Trening Muay Thai koncze po 22 co najlepiej po takim ciezkim treningu zjesc (uwzgledniając godzine) wiek: 18 waga: 83 wzrost: 182 cel: masa przez pol roku nie stosowalem zadnej diety 1. 7:30 - boczek wieprzowy 100g(smazony) - 2 bułki żytnie - 3x jajko kurze - warzywa [...]
Jestem ektomorfikiem mam 175cm i ważę 53kg chce przybrać na masie i to dużo tylko nie znam sie na układaniu diety moje TDEE wynosi około 3067kcal a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 [...]
[...] od minimalnego i zwiekszajac stopniowo, bo wyszlo mi 28g w mojej diecie, ale to gdy mam minimalna ilosc owocow i warzyw, a czesto jem ich wiecej, a jeszcze gdy zamienie makaron i ryz na kasze gryczana to wychodzi ponad 35g na dzien. I znowu tego pijaka pietro nizej zona nie chciala do domu wpuscic, a on stuka w te drzwi jak jakis psychol i [...]
[...] chudej wędliny. 13:00-13:30 100g Kurczak gotowany wymienny na indyka woła wieprza nie jem bez skóry lub podsmażony na oliwie z oliwek 100g Ryż wymieniany na kaszę ciemna, makaron, 100g Mieszanka warzywna mrożona gotowana na parzę, łyżka oliwy z oliwek jeżeli kurczak nie jest smażony ok. 80-100g jogurtu naturalnego lub 0% 14-14:30 (dojście i [...]
Witam, trenuje juz 3 miesiace, od 2 tygodni robie sile/mase Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: I/II posiłek: Jogurt naturalny + musli + troche maslo orzechowego + banan jablko i co tam mam pod reką Jajka sadzone (2) bekon smazony na wolnym ogniu, 2 tosty pelnoziarniste, jakies warzywko do tego III posilek, na ogol 2 godziny przed silownia [...]
[...] - 7:30 płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka *Posiłek w szkole: 2-3 kanapki *Obiad - Przed 15:00 torebka ryżu, pierś, salatka *Przed treningiem - 17:00 smazony makaron *Trening - 18:00 *Po treningu - 19:00 Dwa banany/odżywka białkowa *Kolejny posiłek - 21:00 torebka ryżu/kaszy, piers, salatka lub sama pierś, zależy od tego czy dam [...]
[...] ryżu + warzywa(mrożone lub pomidor/ogórek) Lub kurczak zamiennie z rybą np. Halibut, makrela wędzona, dorsz. Czasami zamiast tego robie np. Kotlety mielone ze 150g mięsa i makaron brązowy 50g. 3. Posiłek jest kopią drugiego. I tu moje pytanie czy takie posiłki są dobrze zbilansowane? Nie ukrywam że przez prace nie mam czasu częściej jeść. No i [...]
[...] do tego plaster ananasa lub kawałek grejpfruta + herbata. Po treningu: Serek wiejski 200g + płatki kukurydziane (60-70g) z mlekiem 0,5% tł. Obiad (godz. 14-15) Ryż biały, makaron, kasza jęczmienna (rzadziej pyzy, kopytka, pierogi) z dodatkami (kotlety sojowe, pstrąg lub makrela wędzona, wędzony filet z kurczaka lub gotowany schab. Rzadziej [...]
[...] B:35g W:91g T:18g Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega massa 4000) Godz.13:00 -ryz brazowy 100g -udo z kurczaka 180g -surowka B:36g W:87g T:19g Godz.16:00 -makaron 120g -tunczyk w oleju 70g -oliwa z oliwek 10g -jablko 100g B:35g W:96g T:17g Godz.19:00 -ser bialy tlusty 100g -siemie lniane 50g -slonecznik luskany 35g -warzywa [...]
Witam wszystkich. Mam do was prośbę, potrzebuję oceny mojej diety. Tak więc... Mam 21 lat, 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, ćwiczę od około roku niestety z przerwami. Celem diety oczywiście jest masa ;) http://i44.tinypic.com/2vuzurd.jpg Makaron durum, kurczak smażony w przyprawie do kurczaka na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki [...]
Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]
[...] 4 jaja na miekko obiad: zalezy co mamusia ugotuje 1h przed treningiem: 50g proif whey gainer po treningu: 5g krety+miodek i do tego 50g profi whey gainer 40min po treningu: makaron z serem popijany mlekiem lub cycek z ryzem kolacja: zazwyczaj tunczyk/sledz/szprot 40min przed snem:100-150g sera bialego ze smietana popite mlekiem dodam do tego ze [...]
[...] Kasza gryczana, jeczmienna, ryz naturlany, jakies mieso - zazwyczaj kurczak, ale jak jest wieprzowe, badz wolowe to tez. 16 - trening 17:30 (zaraz jak wroce) - Ryz bialy, makaron, badz cos o wysokim IG, kurczak (smazony na oliwie z lyzka miodu), szklanka kako 20:00 Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory [...]
Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]
[...] z wodą 10.00 3 jajka na twardo + 1 kasp omega +warzywko(np.pomidor, ogorek itp) 13.00 obiad: 50g ryż, 150g kurczak, warzywa(sałatka)/ w razie przejedzenia zamieniam ryż na makaron lub kasze, a kurczaka na rybę(kurczak najczesciej gotowany lub pieczony raczej smażony nie będzie +owoc 16.00 przed treningowy ryba makrela 150g + warzywa +wit i min [...]
[...] i serka light) 13.00 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego, 150g kuraka smażony na teflonie bez tłuszczu, warzywa (300g) 15.00 (po FBW, przed aerobami) Banan 120g 16.00 50g makaron pełnoziarnisty, 150g kurczaka gotowanego, warzywa (300g) 19.00 100g kurczaka gotowanego i warzywa 21.00 150g serka wiejskiego, twaróg chudy 50g 10 ml oliwy z oliwek [...]
[...] wystarczająco dużo mam w tej diecie kcal ,białka, tłuszczy i wegli ? 3. 5 posiłków wystarczy czy może dodac jeszcze jakiś ?. 4. Myśle dodac jeszcze jeden posiłek mianowicie makaron i prawdopodobnie jakies miesko pewnie filet . Tylko nie wiem gdzie to wepchac . Trenuje 3x w tygodniu wtorek , czwartek i sobota o 16:00. Jak narazie tyle pytań jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
